运动量不是越大越减肥 每天运动超过2小时让你难瘦

在适度运动时，由于消耗的能量在合理范围内，未影响能量平衡，反而刺激基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。53f赤兔网|www.cnnfootballclub.com

研究人员强调说，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。53f赤兔网|www.cnnfootballclub.com

据推算，如果运动强度达到消耗800—1000卡路里热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。普通慢跑一个小时大约消耗400-500大卡热量。53f赤兔网|www.cnnfootballclub.com

为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130—175下左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。53f赤兔网|www.cnnfootballclub.com

此外，因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。53f赤兔网|www.cnnfootballclub.com

如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。53f赤兔网|www.cnnfootballclub.com

而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。53f赤兔网|www.cnnfootballclub.com