减肥的人，做到这4个要点，暴瘦一圈！

坚持2个月后可以尝试跳绳、开合跳等高强度的训练模式，每次只需20分钟就能锻炼肌肉，还能让身体进入超氧耗状态，有效延长身体的燃脂时间，帮你塑造一副更好的身材线条。Zem赤兔网|www.cnnfootballclub.com

第四点、每周3次抗阻力训练Zem赤兔网|www.cnnfootballclub.com

减肥期间，你忽略了力量训练吗？力量训练可以有效提升肌肉线条，塑造更好的身材曲线，还能让你的基础代谢水平慢慢提升，从而抑制脂肪的堆积。Zem赤兔网|www.cnnfootballclub.com

我们可以隔天一组抗阻力训练，主要锻炼身体的大肌群即可，让大肌群带动小肌群发展，你可以从深蹲、卧推、划船、 硬拉、推举、俯卧撑、引体向上等复合训练动作，你只需要购买一副哑铃就能在家开启锻炼了。Zem赤兔网|www.cnnfootballclub.com