情绪养生：5 分钟呼吸法，帮你快速卸下焦虑

　　第三种：方块呼吸法 —— 应对 “持续焦虑”，比如长期加班、压力大时​k8N赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　如果最近一直处于 “紧绷状态”，比如连续赶项目、照顾生病的家人，每天都觉得 “累且慌”，试试 “方块呼吸法”，它像给情绪 “打基础”，帮你建立稳定的节奏。方法是把呼吸分成 “4 个阶段”，每个阶段 4 秒，像画方块一样：先吸气 4 秒，感觉气息充满身体；然后屏住呼吸 4 秒，保持身体放松；接着呼气 4 秒，把紧张感吐出去；最后再屏住呼吸 4 秒，感受身体的平静。这 4 个步骤循环进行，5 分钟大概能做 15 轮。做的时候可以在心里默念 “吸 - 屏 - 呼 - 屏”，或者用手轻轻拍腿打节奏，慢慢就会找到 “稳” 的感觉，即使之后再遇到小事，也不容易慌了。​k8N赤兔网|www.cnnfootballclub.com