手脚冰凉别硬扛！这个低成本养生法，暖到骨子里

　　如果时间充裕，每天傍晚可以散散步，快走30分钟，让身体微微发热，既能促进全身血液循环，又能增强体质。运动的关键是“适度”，不用追求高强度，只要让身体动起来，循环加快，手脚自然就暖了。f4e赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三个核心：习惯调整，守住身体温度。很多时候，手脚冰凉是“细节疏忽”导致的，比如穿得太少、作息不规律等。调整这些小习惯，不用花一分钱，却能让暖身效果翻倍。f4e赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　首先要“做好局部保暖”，手脚是热量容易流失的部位，出门一定要戴手套、穿厚袜子，鞋子尽量选保暖性好的，避免穿露脚踝的鞋。办公时可以在脚下放一个暖脚宝，或者垫一块厚垫子，防止寒气从脚底侵入。晚上睡觉时，用热水袋暖一下被窝，或者穿宽松的袜子睡觉，都能帮助脚部保暖。f4e赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　其次要“规律作息”，熬夜会消耗阳气，让身体变得虚弱，加重手脚冰凉。尽量在晚上11点前睡觉，保证7-8小时睡眠，让身体有足够的时间恢复阳气。睡前可以用热水泡泡手，或者喝一杯温牛奶，帮助入睡。f4e赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　还要“避免久坐久站”，不管是上班还是在家，每坐40分钟就起身活动一下，伸伸懒腰、走动几步，促进血液循环。久坐时可以多搓搓手、揉揉脚，随时激活局部循环。f4e赤兔网|www.cnnfootballclub.com