熬夜党救星！3个小动作养回好气色，素颜也发光

　　这个动作随时随地都能做，坐着、站着、躺着都可以。具体做法是：全身放松，保持自然呼吸，在吸气的时候，轻轻收缩肛门和会阴部，就像忍住排便一样，保持3-5秒，然后在呼气的时候慢慢放松，重复这个动作20-30次为一组，每天做2-3组。刚开始做的时候可能会觉得不适应，坚持几天就能找到感觉。我自己熬夜后第二天容易头晕乏力，做一组提肛动作后，就能明显感觉到精神头提起来了，脸色也跟着亮堂不少。这个动作对男生也很友好，能起到很好的养生作用。uDs赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了这3个小动作，熬夜后还要注意“吃对东西”，才能让气色养得更快。可以多喝一些补气血的汤品，比如红枣桂圆枸杞茶，把3颗红枣、2颗桂圆、10粒枸杞用开水冲泡，焖5分钟就能喝，味道甜甜的，还能补充气血；早餐可以吃一碗小米山药粥，小米健脾，山药补肾，搭配起来既能养胃，又能帮你把气血补回来。要避免熬夜后吃辛辣、油腻的食物，这些食物会加重身体负担，让气色变得更差。uDs赤兔网|www.cnnfootballclub.com