晨起5分钟，比喝8杯养生茶还管用的秘诀
作者：chunzhi 发布时间:2025-12-24接下来，就是核心的5分钟养生流程，一共分为3个步骤，每一步都简单易操作，跟着我做就行。第一步：床上拉伸，1分钟。醒来后，不要着急起床，先躺在床上，保持平躺的姿势，双腿伸直，然后慢慢将双腿向上抬起，尽量靠近胸部，双手抱住小腿，保持10秒；然后慢慢放下双腿，换成侧卧的姿势，上方的手臂伸直，向对侧伸展，感受腰部的拉伸，保持10秒，两侧各做一次。这个动作能拉伸脊柱和腿部的经络，促进下半身的气血循环，缓解因睡眠姿势不当导致的腰酸背痛。
第二步：搓脸揉眼，1分钟。起床后，坐在床边，双手搓热，然后用温热的手掌轻轻拍打脸颊，从下巴到额头，重复10次；接着用食指和中指的指腹，从内眼角向外眼角轻轻揉按眼眶，重复10次；最后用双手的拇指按压太阳穴，轻轻揉搓10秒。我们的脸上有很多穴位，比如迎香穴、攒竹穴、太阳穴等，搓脸揉眼能刺激这些穴位，促进面部的气血循环，让皮肤变得红润有光泽，同时还能缓解眼部疲劳，让眼睛更明亮。很多朋友早上起来会觉得脸肿、眼睛干涩，做这个动作就能快速缓解。
第三步：叩齿吞津，2分钟。坐在椅子上，身体坐直，然后开始轻轻叩齿，上下牙齿相互碰撞，力度要轻柔，不要用力过猛，叩齿36次；叩齿的过程中，口腔会分泌出唾液，不要吐掉，要慢慢吞咽下去，分3次咽完；吞咽完唾液后，双手放在腹部，顺时针轻轻按摩腹部36圈。中医说“齿为骨之余”，叩齿能坚固牙齿，预防牙齿松动、牙痛等问题；而唾液被称为“金津玉液”，含有多种消化酶，吞咽唾液能帮助消化，还能滋养五脏六腑。按摩腹部则能促进肠胃蠕动，帮助排出宿便，缓解便秘。
第四步：喝一杯温水，1分钟。完成前面3个步骤后，再喝一杯温水，注意是温水，不是冰水也不是滚烫的开水，温度在40℃左右最合适。这个时候身体已经被唤醒，肠胃功能也开始活跃，喝温水能补充身体一晚上流失的水分，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内的毒素。很多人早上起来就喝浓茶、咖啡或者养生茶，其实这些饮品会刺激肠胃，不如一杯温水来得实在。
晨起5分钟，比喝8杯
别再瞎养生了！这3个
穿成残疾王爷的黑莲
我在天庭当杠精：神
疯了吧！我靠考古改
残疾王爷的掌心娇：
养生不用花大钱！阳
为什么别人换季不生
脸色蜡黄显老10岁？
养脾胃就是养寿命！