吃对三餐=养出好体质，这碗“养生饭”家家都能做

　　第二个原则：三餐定时定量，七八分饱。很多上班族因为赶时间，经常不吃早餐；晚上又因为饿，暴饮暴食，这样很容易损伤脾胃。早餐一定要吃，而且要吃好，比如一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗养生饭，能为身体提供上午所需的能量；午餐要吃饱，保证营养全面；晚餐要吃少，尽量在晚上7点前吃完，而且要清淡易消化，避免吃太多油腻、辛辣的食物。不管是哪一餐，都要吃到七八分饱，不要吃得太饱，以免加重肠胃负担。ehV赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三个原则：多吃蔬菜和优质蛋白，少吃油腻辛辣。蔬菜富含维生素和矿物质，能为身体补充营养，还能促进肠胃蠕动；优质蛋白比如瘦肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，能为身体提供原料，增强体质。而油腻、辛辣的食物，比如油炸食品、火锅、烧烤等，会刺激肠胃，损伤脾胃功能，还容易导致上火、长痘等问题，尽量少吃。ehV赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　家人们，我身边有很多粉丝跟着我吃这碗养生饭，再加上遵循“吃对三餐”的原则，不到一个月，就反馈说肠胃舒服了很多，以前经常出现的腹胀、便秘问题得到了缓解，而且身体也比以前有活力了，不容易疲劳、生病。尤其是家里有老人和小孩的，吃这碗养生饭特别合适，能增强免疫力，减少感冒发烧的次数。ehV赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　这里我还要提醒大家几个注意事项：一是食材的用量可以根据自己的口味和体质调整，比如脾胃虚寒的人可以多放几颗桂圆，少放一点燕麦；二是煮养生饭的水要适量，太多会导致米饭太稀，太少会导致米饭太硬；三是枸杞要最后放，因为枸杞不耐高温，煮太久会破坏里面的营养成分。家人们，养生不是复杂的事情，从吃对三餐、吃好这碗养生饭开始，就能慢慢养出好体质。ehV赤兔网|www.cnnfootballclub.com