3个“懒人养生法”，每天10分钟，气血足了人显年轻！

　　第二个方法是“靠墙静站法”，这是一种非常温和的养生方式，被称为“懒人版站桩”，能有效疏通经络、调整体态，让气血循环更顺畅。很多人由于长期久坐、低头看手机，会出现含胸驼背、颈椎前伸等不良体态，这些体态会压迫经络，导致气血循环受阻。靠墙静站能帮助我们快速调整体态，让身体回归正确的生理位置。具体操作步骤：后背完全贴紧墙壁，双脚与肩同宽，脚尖微微向外张开15度左右，膝盖微屈，不要完全伸直，避免膝盖受力过大；双手自然下垂，放在身体两侧，掌心朝向身体；头部保持正直，下巴微收，让后脑勺也贴紧墙壁，眼睛平视前方。保持这个姿势5分钟，过程中要注意呼吸均匀，不要憋气。刚开始练习时，可能会感觉背部、颈部肌肉有些酸痛，这是正常现象，说明肌肉在适应正确的体态，坚持一段时间后就会逐渐缓解。靠墙静站能让脊柱保持正直，疏通督脉和膀胱经，这两条经络是人体气血运行的重要通道，经络通畅了，气血自然会循环顺畅，身体的疲劳感也会大大减轻。MUz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三个方法是“握拳叩腰法”，腰为肾之府，肾脏是人体的“先天之本”，主管藏精、生髓、造血，养护好腰部就能很好地滋养肾脏，从而达到补充气血的效果。很多人长期久坐会导致腰部肌肉紧张、肾脏功能减弱，出现腰酸、乏力等问题。握拳叩腰法能通过震动刺激腰部的穴位和经络，促进腰部血液循环，滋养肾脏。具体操作步骤：双手握拳，拳心朝向自己，用拳头的侧面（避开指关节，避免损伤皮肤）轻轻叩击后腰两侧，从腰部上方开始，缓慢向下叩击至臀部上方，再从下往上叩击回来，每次叩击2分钟，大约叩击30-40次。叩击时力度要适中，以腰部感觉温热、舒适为宜，不要用力过猛，以免损伤腰部肌肉。后腰两侧有肾俞穴、命门穴等重要穴位，叩击这些穴位能刺激肾脏功能，增强肾脏的造血能力，让气血更充足。这个动作可以在办公间隙、看电视时做，非常方便。MUz赤兔网|www.cnnfootballclub.com