告别失眠不用药！老中医私藏的“睡前3招”，沾床就睡超管用

　　第二招是“睡前揉腹法”，很多人失眠是因为晚餐吃得过饱、肠胃消化不良，导致腹部胀气，影响睡眠。中医认为，腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，睡前揉腹能促进肠胃蠕动，排出体内浊气，调和气血，从而改善睡眠。具体操作步骤：睡前平躺躺在床上，双腿弯曲，放松腹部；双手搓热，将掌心放在肚脐上，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉腹。揉腹时力度要轻柔，不要用力按压，以免损伤肠胃。每次揉腹5分钟，大约揉100-120圈。揉腹的顺序可以从肚脐开始，逐渐向外扩展，覆盖整个腹部。揉腹能刺激腹部的穴位和经络，比如中脘穴、关元穴等，这些穴位能调节肠胃功能，促进消化。同时，揉腹还能放松腹部肌肉，缓解身体的紧张情绪。需要注意的是，揉腹时要顺时针方向，因为顺时针方向与肠胃蠕动的方向一致，能更好地促进肠胃消化；如果逆时针揉腹，可能会影响肠胃蠕动，加重腹部胀气。另外，晚餐后不宜立即揉腹，建议在睡前1小时进行。3AQ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三招是“深呼吸放松法”，很多人失眠是因为睡前思绪过多、情绪紧张，导致大脑无法放松。深呼吸放松法能通过调节呼吸节奏，平复情绪，让大脑和身体快速进入放松状态，从而帮助入睡。具体操作步骤：睡前平躺躺在床上，闭上眼睛，双手自然放在身体两侧；用鼻子缓慢吸气，吸气时间为4秒，感受腹部像气球一样慢慢隆起；吸气结束后，屏息2秒，让身体充分吸收氧气；然后用嘴巴缓慢呼气，呼气时间为6秒，感受腹部慢慢收缩，将体内的浊气排出。重复这个呼吸节奏10次，整个过程要保持呼吸均匀、缓慢，不要急促。在进行深呼吸时，可以将注意力集中在呼吸上，不去想其他事情，如果思绪飘走了，及时拉回到呼吸上。深呼吸能调节人体的自主神经，让交感神经兴奋度降低，副交感神经兴奋度升高，从而缓解神经紧张，让身体进入放松状态。同时，深呼吸还能增加血液中的氧气含量，改善大脑的供血供氧，缓解大脑疲劳，让大脑更容易进入睡眠状态。3AQ赤兔网|www.cnnfootballclub.com