晨起3分钟养生操！唤醒全身阳气，一天都精力充沛不犯困

　　下面就为大家详细拆解这套养生操的每一个动作，每个动作做1分钟，全程3分钟，无需任何器械，在床上或床边就能完成。Uvf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一个动作：仰卧提踵（1分钟）。首先，保持仰卧的姿势，双腿伸直，双脚并拢。然后，双脚脚跟轻轻抬起，抬至最高点后停留2秒，再缓慢放下，重复这个动作。做这个动作时，要注意感受小腿肌肉的收缩与放松，呼吸保持平稳，不要憋气。这个动作看似简单，却能快速刺激足底的涌泉穴。涌泉穴是肾经的起始穴，肾主阳气，刺激涌泉穴能有效唤醒肾阳气，同时促进下肢气血循环，让沉睡的双腿快速恢复活力。很多人早上起来会觉得双腿发沉，就是因为下肢气血循环不畅，坚持做这个动作，就能有效缓解这种不适感。Uvf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个动作：猫式伸展（1分钟）。从仰卧姿势转为跪趴，双手双膝着地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，背部保持平直，像一只准备跳跃的小猫。然后，吸气时，背部向下凹陷，腹部放松下沉，抬头挺胸，感受脊柱的伸展；呼气时，背部向上拱起，像弓一样，头部自然低下，下巴靠近胸部，感受背部肌肉的拉伸。一吸一呼为一次，重复进行。这个动作是拉伸脊柱的黄金动作，脊柱是人体阳气运行的重要通道，被称为“督脉之所在”，督脉主一身之阳气。通过猫式伸展，能有效疏通督脉，让阳气沿着脊柱顺畅运行，同时还能拉伸背部、颈部的肌肉，缓解因睡眠姿势不当导致的肌肉紧张，让身体更舒展。Uvf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三个动作：站立扩胸+踮脚（1分钟）。完成猫式伸展后，缓慢站立起来，双脚与肩同宽。首先，双手自然下垂，然后吸气时，双手握拳，双臂向后展开，胸部向前挺起，感受胸部和肩部的拉伸；呼气时，双手自然放下，同时双脚脚跟轻轻踮起，停留1秒后放下。这个动作将扩胸和踮脚结合起来，扩胸能刺激胸部的膻中穴，膻中穴是气海之所，能调节人体的气机，让呼吸更顺畅，气血更充盈；踮脚则再次刺激涌泉穴，强化阳气唤醒的效果。做这个动作时，要注意动作连贯，呼吸与动作同步，这样能让身体更快地进入状态。Uvf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了这套养生操，还有几个小细节能帮助更好地唤醒阳气。首先，起床后不要立刻猛起，以免因体位突然变化导致头晕，可先在床上轻轻活动一下手脚，再缓慢坐起。其次，做完养生操后，喝一杯温水，温水能帮助滋润肠道，促进新陈代谢，让阳气更好地生发。另外，晨起要避免马上看手机、电脑等电子产品，电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响身体的清醒状态，建议先让眼睛适应自然光，再进行日常活动。Uvf赤兔网|www.cnnfootballclub.com