吃对三餐”的养生秘密，瘦得快还不反弹

　　第三个秘密：晚餐要吃少，清淡易消化。晚餐的关键是“清淡、易消化”，因为晚上身体的代谢变慢，消化功能也减弱，吃太多、太油腻的食物会加重肠胃负担，还会导致热量堆积，不利于减肥。晚餐可以选择一些清淡的粥、汤面、蔬菜沙拉等，主食要适量减少，甚至可以用蔬菜代替主食。给大家推荐几款适合减肥的晚餐：第一款是蔬菜豆腐汤+少量杂粮饭，蔬菜和豆腐提供膳食纤维和优质蛋白，杂粮饭提供少量复合碳水；第二款是清蒸虾+凉拌黄瓜+小米粥，清蒸虾提供优质蛋白，凉拌黄瓜补充膳食纤维，小米粥温和养胃；第三款是鸡胸肉蔬菜沙拉，鸡胸肉提供优质蛋白，各种蔬菜补充膳食纤维，用少量橄榄油和醋调味，避免用沙拉酱。需要注意的是，晚餐最好在晚上7点前吃完，吃完后不要马上躺下，要适当活动一下，比如散步10-15分钟，促进消化。mTi赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四个秘密：掌握3个饮食小技巧，瘦得更快不反弹。除了三餐的搭配，还有3个饮食小技巧能帮你瘦得更快，还不反弹。第一个技巧是“细嚼慢咽”，每口饭要咀嚼20-30次，这样能让大脑有足够的时间接收到“饱腹”的信号，避免暴饮暴食；第二个技巧是“多喝水”，每天要喝1500-2000毫升的温水，饭前喝一杯水，能增加饱腹感，减少正餐的摄入量；第三个技巧是“拒绝零食和含糖饮料”，零食和含糖饮料是热量的“重灾区”，比如薯片、饼干、巧克力、冰奶茶、可乐等，这些食物会让你一天的热量超标，想要减肥就一定要戒掉。mTi赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　家人们，“吃对三餐”的核心就是营养均衡、清淡易消化，不用节食，不用饿肚子，只要坚持这些方法，就能慢慢瘦下来。而且这种减肥方式是通过调理身体的代谢来实现的，瘦下来后不容易反弹，还能让身体更健康。很多跟着我调整饮食的粉丝都说，现在不仅瘦了，气色也变好了，之前的便秘、腹胀等问题也解决了。mTi赤兔网|www.cnnfootballclub.com