晚上少做这3件事，睡眠变好，人老得慢一点

　　真正会养生的人，都懂得“晚上不折腾”，他们不会做那些耗伤身体的事，而是顺应身体的节律，好好养阴、好好休息。今天就给大家盘点一下，晚上最伤身体、最影响睡眠的3件事，如果你经常做，一定要及时改掉，坚持一段时间，你会发现，睡眠变好了，精神变足了，人也变得更显年轻。这3件事，看似都是小事，却最耗阳气、伤睡眠，很多人都在不经意间中招。bsV赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一件事：晚上睡前玩手机、看电子屏幕。这是现在很多人的通病，睡前躺在床上，刷手机、看视频、聊微信，一聊就是一两个小时，直到困得睁不开眼睛才放下手机。殊不知，这种行为，比熬夜更伤睡眠、更加速衰老。电子屏幕会发出蓝光，蓝光会抑制人体分泌褪黑素，褪黑素是调节人体睡眠节律的关键激素，褪黑素分泌减少，人就会难以入睡、睡眠变浅，哪怕睡着了，也容易醒来，睡眠质量大打折扣。长期下来，会导致睡眠不足、气血亏虚，进而出现面色暗沉、长斑、长痘、皱纹增多等问题，人也会老得更快。bsV赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除此之外，睡前玩手机，会让大脑一直处于兴奋状态，哪怕放下手机，大脑也难以快速平静下来，会反复回想手机里的内容，导致入睡困难；同时，长时间低头看手机，还会损伤颈椎，导致颈椎僵硬、腰酸背痛，影响身体的气血循环。建议大家，睡前1小时，一定要放下手机、电脑等电子设备，可以看看纸质书、听听舒缓的音乐、泡泡脚，让大脑和身体慢慢放松下来，这样才能更好地入睡，提高睡眠质量。如果实在忍不住想玩手机，建议开启手机的夜间模式，减少蓝光刺激，并且控制时间，不要超过30分钟。bsV赤兔网|www.cnnfootballclub.com