睡前少做一件事，胜过十次养生觉

　　为什么会出现这种情况？很多人以为是自己的睡眠质量不好，或者是身体虚，需要进补，但其实，核心原因往往不是这些，而是你睡前做了一件“毁睡眠”的事——这件事，很多人每天都在做，却浑然不觉，它就是“睡前刷手机”。睡前刷手机，看似是放松心情、缓解一天的疲惫，实则是在严重破坏我们的睡眠，让我们的“养生觉”变成“无效睡眠”，甚至比不睡觉还要伤身体。6Dq赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　可能很多人会反驳：“我睡前刷手机，看着看着就睡着了，怎么会毁睡眠呢？”其实，你以为的“看着睡着”，并不是真正的深度睡眠，而是身体过度疲劳后的“被动入睡”，这种睡眠质量极低，不仅无法让身体得到充分的休息和修复，反而会加重身体的负担，让你醒来后更加疲惫。睡前刷手机，对睡眠的危害，主要体现在三个方面，每一个都在悄悄破坏你的健康。6Dq赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一，手机蓝光，抑制褪黑素分泌，打乱生物钟。我们的大脑里，有一种叫做“褪黑素”的激素，它是调节人体生物钟、促进睡眠的关键激素，当夜幕降临，光线变暗，褪黑素就会开始分泌，让我们产生睡意，帮助我们进入深度睡眠；当光线变亮，褪黑素分泌就会减少，我们就会醒来。而手机屏幕发出的蓝光，会模拟白天的光线，抑制褪黑素的分泌，让我们的大脑误以为还是白天，从而打乱生物钟，导致我们难以入睡，就算睡着了，也无法进入深度睡眠，睡眠质量大打折扣。6Dq赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　很多人睡前刷手机，刷着刷着就觉得精神越来越足，毫无睡意，就是因为蓝光抑制了褪黑素的分泌；而就算后来睡着了，也会因为褪黑素分泌不足，导致睡眠变浅、多梦、易醒，醒来后依然疲惫不堪。长期下去，不仅会导致失眠、多梦，还会打乱人体的生物钟，让我们出现内分泌紊乱、气血不足、面色暗沉等问题，甚至会增加患上高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。6Dq赤兔网|www.cnnfootballclub.com