脾胃一伤，百病易生！这样养最稳妥

　　细嚼慢咽，给脾胃减负PLv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　吃饭时狼吞虎咽，食物颗粒过大，脾胃就要加倍努力去磨碎它，久而久之就会累坏。每口饭咀嚼 20-30 次，让食物在口腔充分混合唾液，变成 “食糜”，这是给脾胃最好的礼物。PLv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　饭后不宜立即躺下PLv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　饭后马上躺下，会导致胃食管反流，也让脾胃 “无处着力”。饭后可以散步 10-15 分钟，帮助胃肠蠕动。PLv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　三、 运动强脾：动则生阳，健脾化湿PLv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　脾胃虚弱的人，大多不爱运动，越不动气血越不畅，脾胃功能越差。形成恶性循环。PLv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　选择温和、持久的运动，是强脾的关键。PLv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽。这些运动能促进全身气血循环，增强脾胃运化能力。PLv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　关键动作：可以多做一些腹式呼吸和揉腹。顺时针揉腹，能直接按摩胃肠，促进蠕动，帮助消化。每天睡前揉腹 5-10 分钟，坚持下来，腹胀、便秘都会改善。PLv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　四、 情绪调脾：心平气和，脾胃自安PLv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　“思虑伤脾”，这一点非常重要。很多人一紧张就胃疼、一焦虑就吃不下饭，就是情绪影响了脾胃。PLv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　学会释放压力，找到情绪的出口。PLv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　吃饭时专心吃饭，不看手机、不想工作，让身心都专注在食物上，脾胃才能高效工作。PLv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　保持心情舒畅，哪怕每天给自己 10 分钟的放空时间，也能让肝气条达，间接滋养脾胃。PLv赤兔网|www.cnnfootballclub.com