脾胃一好，百病不扰：最简单的养脾法
作者：chunzhi 发布时间:2026-03-14做法很简单：每天早上起床后，或者晚上睡前，躺在床上，双手搓热，以肚脐为中心，顺时针轻轻揉腹，每次揉10分钟左右，力度适中，不要过于用力。顺时针揉腹，能促进肠胃蠕动，帮助消化，调理脾胃；逆时针揉腹，能止泻，适合脾胃虚弱、腹泻的人。坚持每天揉腹，不仅能养脾，还能改善腹胀、便秘、腹泻等问题，让脾胃越来越健康。
第五个方法：保持良好的情绪，不生气、不内耗，肝气舒畅则脾胃健。中医认为，“肝主疏泄”，肝气郁结会影响脾胃的运化功能，导致“肝脾不和”，出现腹胀、消化不良、食欲不振等症状。很多人因为工作压力大、情绪不好，经常生气、焦虑、抑郁、内耗，长期下来，会导致肝气郁结，进而损伤脾胃功能，出现脾胃虚弱的问题。
所以，养脾不仅要调理饮食和作息，还要调节情绪，保持心情舒畅。遇到不开心的事情，及时释放，不要憋在心里，可以通过听音乐、散步、聊天、旅游等方式，缓解压力，调节情绪，让肝气舒畅。肝气舒畅了，脾胃的运化功能也会随之改善，脾胃自然就会越来越健康。
第六个方法：适量运动，增强脾胃功能，促进气血运行。适量的运动，能促进血液循环，增强脾胃的运化功能，帮助消化，排出体内的湿气和毒素，同时也能增强体质，提高身体免疫力。对于脾胃虚弱的人来说，不宜进行剧烈运动，适合进行一些温和的运动，比如快走、慢跑、瑜伽、太极、八段锦等，这些运动能舒缓身心，促进肠胃蠕动，增强脾胃功能。
建议每天进行30分钟左右的运动，长期坚持，能有效改善脾胃虚弱的情况，让脾胃越来越健康。比如，每天早上快走30分钟，既能促进消化，又能唤醒身体的活力；每天晚上练习10-15分钟的八段锦，八段锦能调理脏腑、促进气血运行，对脾胃健康非常有益。
第七个方法：拒绝熬夜，23点前入睡，给脾胃“休息”的时间。熬夜不仅会耗伤气血，还会损伤脾胃功能。中医认为，23点-凌晨1点是肝经当令的时间，凌晨1点-3点是胆经当令的时间，凌晨3点-5点是肺经当令的时间，凌晨5点-7点是大肠经当令的时间，这些时间段，身体的各个脏腑都在进行修复和代谢，脾胃也不例外。如果长期熬夜，脾胃无法得到充分的休息，运化功能会逐渐下降，导致脾胃虚弱、消化不良等问题。
脾胃一好，百病不扰
睡前10分钟，比早睡
别再乱祛湿了！90%的
一天一个小习惯，悄
真正养身的人，从不
养生的最高境界：顺
长期熬夜的人，这样
最好的养生，是把这
阳气足，百病无，一
别再乱喝水了，喝不