未老先衰？多半是肾气透支了

　　需要注意的是，饮食养肾要辨证施食，体质偏热的人，要少吃温热性的养肾食材，比如核桃、羊肉等，以免加重虚火；体质偏寒的人，可以适当多吃温热性食材，补充肾阳；同时，要少吃生冷、寒凉、辛辣刺激的食物，避免损伤肾脏，加重肾气透支的问题；还要避免过度节食，规律饮食、均衡营养，才能更好地滋养肾脏，补充肾气。xrz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　其次，起居养肾，止损护肾，避免肾气进一步透支。想要补充肾气，首先要改掉伤肾的不良习惯，避免肾气继续消耗。第一，规律作息，尽量在晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠，让肾脏得到充分的休息，促进肾精的滋生和修复；第二，避免过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，都要量力而行，每隔1-2小时就休息10-15分钟，缓解身体疲劳，避免耗伤气血、透支肾气；第三，注意保暖，腰为肾之府，脚部有很多养肾穴位，长期受凉会损伤肾阳，加重肾气亏虚，所以平时要注意腰腹部和脚部的保暖，避免穿露腰装、露脚踝，冬天及时增添衣物，晚上睡前用温水泡脚，既能暖身，又能养肾；第四，避免久坐不动，久坐会压迫腰部经络，影响肾脏的气血循环，加重肾气亏虚，建议每隔1小时就起身活动一下，做一些腰部拉伸动作，促进气血循环，滋养肾脏。xrz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　再次，运动养肾，增强肾气，逆转未老先衰。适度的运动，能促进气血循环，疏通肾经，增强肾脏功能，补充肾气，同时还能增强体质，改善未老先衰的症状。运动不宜过于剧烈，应以温和、舒缓的运动为主，比如太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等，这些运动能温和地刺激肾脏，促进肾精的滋生和气血的循环，缓解皱纹早生、精力下降、腰膝酸软等问题。xrz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　每天坚持30分钟左右的温和运动，比如早上散步20-30分钟，呼吸新鲜空气，促进气血循环；晚上睡前练习10-15分钟的八段锦，其中的“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”等动作，能直接刺激肾脏，补充肾气，改善未老先衰的症状。另外，平时可以多做一些腰部拉伸动作，比如左右扭转腰部、弯腰触足等，促进腰部气血循环，滋养肾脏，缓解腰膝酸软的问题。xrz赤兔网|www.cnnfootballclub.com