一套养肾操，坚持做，抗衰老

　　第二式：踮脚养肾，简单高效（3-5分钟）。站姿，双脚与肩同宽，全身放松，双手自然下垂，放在身体两侧；然后双脚踮起，脚后跟离地，用前脚掌支撑身体，保持3-5秒后，缓慢放下脚后跟，重复这个动作30-50次。踮脚这个简单的动作，能刺激足底的涌泉穴（涌泉穴是肾经的起点，位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷中），而涌泉穴是养肾的关键穴位，刺激涌泉穴能疏通肾经，滋养肾精，增强肾功能。同时，踮脚还能促进下肢的气血循环，缓解下肢水肿、乏力的症状，对于久坐上班族来说，这个动作非常适合，既能养肾，又能缓解久坐带来的不适。XeD赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三式：转腰护肾，疏通经络（3-5分钟）。站姿，双脚与肩同宽，双手叉腰，拇指在后，按压在肾区两侧，其余四指在前；然后缓慢转动腰部，先顺时针转动30圈，再逆时针转动30圈，转动时速度要慢，幅度要适中，不要过快过猛。腰部是人体经络的“枢纽”，转动腰部能疏通腰部的经络，促进全身气血循环，尤其是能刺激肾经、肝经，滋养肾气，改善腰部僵硬、腰膝酸软的症状。同时，转腰还能锻炼腰部肌肉，增强腰部力量，保护肾脏，减少肾脏损伤的风险，长期坚持，能让肾气更加充盈，延缓衰老。XeD赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四式：搓耳养肾，滋养肾精（2-3分钟）。中医认为，“肾开窍于耳”，耳朵上有很多与肾脏相关的穴位，搓耳能刺激这些穴位，疏通肾经，滋养肾精，增强肾功能。坐姿或站姿均可，双手搓热，然后用双手的拇指和食指，捏住耳朵的轮廓，从耳朵根部开始，向上搓至耳尖，再从耳尖搓回根部，重复这个动作30-50次；然后再用手指轻轻按压耳朵上的穴位（如耳门、听宫、听会等），每个穴位按压10-15秒，力度以微微酸胀为宜。搓耳不仅能养肾，还能改善听力，缓解耳鸣、耳闷的症状，同时还能促进面部的气血循环，让面色更加红润，起到美容抗衰的作用。XeD赤兔网|www.cnnfootballclub.com