养好肾，睡得香、气色好、老得慢

　　首先，我们来看看养肾与睡眠的关系。中医认为，“肾藏精，精生髓，髓养脑，脑主神明”，肾脏的精气充足，才能滋养大脑，让神明安定，从而获得良好的睡眠。反之，肾气亏虚，精气不足，无法滋养大脑，神明就会躁动不安，进而出现失眠、多梦、易醒、睡眠质量差等问题。同时，中医还认为，“肾主水，心主火，水火相济，才能眠安”，肾气充足，才能调节人体的水液平衡，让心火与肾水相互协调，从而入睡顺畅、睡眠安稳；如果肾气亏虚，水液调节失常，心火过旺，就会出现心烦、失眠、多梦等问题。vkZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　现实生活中，很多人长期熬夜、作息不规律，导致肾气亏虚，进而出现睡眠质量差的问题；而睡眠质量差，又会进一步耗损肾气，形成恶性循环，让疲惫感加重，面色变得暗沉，显老速度加快。因此，养好肾，是改善睡眠质量的关键，也是留住年轻态的基础。vkZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　要想通过养肾改善睡眠，首先要做到规律作息，这是最基础、最有效的方法。正如之前所说，23点到凌晨3点是肾脏的排毒和修复时间，此时进入深度睡眠，能让肾脏得到充分休息，促进精气的生成和储存，从而安定神明，改善睡眠质量。建议每天尽量在23点前入睡，保证每晚7-8小时的睡眠，避免熬夜。对于经常失眠、难以入睡的人，可以尝试以下几个养肾助眠的小方法，简单实用，长期坚持就能看到效果。vkZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一个方法，睡前泡脚+按摩涌泉穴。温水泡脚能促进血液循环，缓解身体疲劳，放松身心，而涌泉穴是肾经的起始穴，按摩涌泉穴能滋养肾气、安神助眠。每晚睡前，用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，泡脚时可以加入适量的艾叶、生姜，增强助眠效果；泡脚后，用手指按摩涌泉穴10分钟，力度以轻微酸胀为宜，能有效安定神明，帮助入睡，改善睡眠质量。vkZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com