肾为先天之本，男性养生先养肾，越养越精神

　　首先，起居养肾，顺应昼夜节律。肾脏喜欢“规律”，无论是作息还是饮食，规律有序才能更好地滋养肾脏。对于男性而言，最伤肾的习惯就是熬夜，长期熬夜会严重损耗肾精，导致肾气亏虚，因此，养成规律的作息，是养肾的基础。建议每天晚上10点前入睡，保证7-8小时的睡眠，让肾脏在夜间得到充分的休息和修复；同时，要避免久坐不动，久坐会压迫腰部，导致腰部气血不畅，而“腰为肾之府”，腰部气血不通，必然会影响肾脏的滋养，建议每天每坐1小时，就起身活动5-10分钟，伸腰、捶背、散步，促进腰部气血循环，保护肾脏。此外，还要注意保暖，肾脏喜温恶寒，尤其是腰部和下肢，不要露腰、露腿，避免寒气侵入，损伤肾气，尤其是秋冬季节，要及时增添衣物，做好保暖工作。uiE赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　其次，饮食养肾，遵循“温和温补”原则。饮食是养肾的关键，合理的饮食能为肾脏提供充足的营养，滋养肾精、补充肾气，而不合理的饮食则会加重肾脏负担，损伤肾功能。男性养肾，饮食要遵循“温和温补、清淡易消化”的原则，拒绝生冷寒凉、辛辣刺激、过咸过腻、油炸烧烤等食物，这些食物都会损伤肾脏功能，耗损肾气。uiE赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　建议男性日常多吃一些滋养肾脏的食物，尤其是黑色食物，中医认为“黑色入肾”，黑色食物能滋养肾精、补充肾气，比如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枣等。黑豆能补肾益阴、利水解毒，适合煮粥、煲汤；黑米能滋阴补肾、益气养血，熬成黑米粥，营养丰富、容易消化；黑芝麻能补肝肾、润五脏，每天吃一小把，简单方便，长期坚持就能见效；黑木耳能益气强身、滋肾养胃，适合炒菜、凉拌。除了黑色食物，山药、芡实、核桃、枸杞、羊肉、牛肉等食物，也能滋养肾脏、补充肾气，适合日常食用。同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，减轻肾脏的代谢负担；还要多喝水，每天喝1500-2000毫升温水，促进肾脏排毒，但要避免一次性大量饮水，也不要喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，以免刺激肾脏。uiE赤兔网|www.cnnfootballclub.com