不伤肾、不耗肾，平稳度过中老年

　　尽量保持固定作息，早睡早起，保证充足睡眠时间。睡眠好了，肾脏才能在夜间充分休养，肾气慢慢稳固，白天精神更平和舒适。tvx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　饮食方面坚持清淡、均衡、温润、易消化原则，远离过咸、油腻、重口味。中医讲咸入肾，过咸则伤肾，中老年人尤其要严格控制盐分摄入。tvx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　多吃蔬菜、粗粮、豆类、坚果等天然平和食物，减少生冷、油炸、烧烤、辛辣刺激食物。不暴饮暴食，每餐七八分饱，减轻脾胃与肾脏负担。tvx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　切忌盲目服用来路不明的强肾方与滋补产品，养生以不伤为第一要义。日常温和食补，远胜于一时猛补，平稳安全才是中老年养生正道。tvx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　久坐不动是中老年人伤肾耗气的重要原因，长期坐着会导致下焦气血瘀滞。腰部发凉、腿脚麻木、身体沉重、精神疲惫，都与此密切相关。tvx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　每天适当散步、活动关节、拉伸腰背，促进气血循环，升发阳气。不需要高强度运动，简单活动就能有效护肾提神，让身体更轻盈舒适。tvx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　情绪稳定对中老年护肾至关重要，怒伤肝、恐伤肾、思伤脾。情绪大幅波动会暗耗人体元气，动摇肾气根本，让身体越来越虚、病痛增多。tvx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　保持心情舒畅，少计较、少攀比、少操心，多一份从容与淡然。培养养花、下棋、散步、聊天等轻松爱好，让气机顺畅、肾气安稳。tvx赤兔网|www.cnnfootballclub.com