别再盲目熬夜了，养好肝就是最好的抗衰老

　　第四，多吃养肝食材，温和滋养。养肝不必大补，日常多吃一些温和的养肝食物即可。比如菠菜、芹菜、西兰花、枸杞、菊花、桑葚、山药、小米等。枸杞菊花茶，是经典的养肝茶饮，每天一杯，可以清肝明目、滋养肝血。桑葚能补肝益肾、养血润燥，适合肝血不足的人群。这些食材常见又温和，长期食用对肝脏十分有益。z89赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第五，适度运动，疏肝理气。运动能促进气血循环，帮助肝脏疏泄郁结的气机，同时还能消耗多余脂肪，预防脂肪肝。适合养肝的运动多为温和的有氧运动，比如快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。每天坚持 30 分钟左右，以微微出汗为宜，既能锻炼身体，又能舒畅肝气。z89赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第六，多喝水，帮助肝脏排毒。充足的水分能促进新陈代谢，稀释体内毒素，减轻肝脏的解毒负担。每天饮用 1500 到 2000 毫升温水，少量多次饮用，不要等到口渴才喝。也可以在水中加入少量菊花、决明子，增强养肝效果，但不宜过量饮用浓茶、咖啡。z89赤兔网|www.cnnfootballclub.com