久坐伤腰又伤肾，教你一招缓解全身疲劳

　　第二，保持正确坐姿。不良坐姿会加重腰部负担，损伤腰椎与肾气。坐着时，要保持腰背挺直，双肩放松，头部端正，不要弯腰驼背、跷二郎腿。可以在腰部放置一个靠垫，支撑腰部，减轻腰部压力，保护腰椎与肾脏。Jsv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三，注意腰部保暖。腰部是人体较为脆弱的部位，容易受到风寒湿邪侵袭。久坐时，不要让腰部直吹空调、风扇，天气转凉时及时增添衣物，避免腰部受凉。腰部温暖，气血才能通畅，肾气才能稳固。Jsv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四，适度锻炼腰背肌肉。平时可以多做一些温和的腰背锻炼，比如小燕飞、五点支撑、太极拳等，增强腰背肌肉力量，保护腰椎，同时滋养肾气。肌肉强健，就能减少久坐带来的腰部损伤。Jsv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第五，避免憋尿，保护肾脏。久坐时，很多人会因为忙碌而憋尿，憋尿会压迫膀胱，损伤肾气，还可能引发泌尿系统问题。有尿意及时排出，是保护肾脏的重要习惯。Jsv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第六，睡前泡脚，缓解疲劳。每晚用温水泡脚 10 到 15 分钟，能促进下肢血液循环，放松全身，缓解一天的疲劳，同时温养肾气，改善睡眠。Jsv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　长期久坐，是无形的健康杀手，一点点消耗气血、损伤腰肾。很多人等到出现严重的腰膝酸痛、肾气亏虚时，才开始重视，此时已经需要长期调养。Jsv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　与其事后补救，不如日常防护。一招踮脚搓腰功，简单易行，随时随地都能练习，疏通气血、温养腰肾、缓解疲劳。再配合定时活动、正确坐姿、腰部保暖等习惯，就能有效抵御久坐带来的伤害。Jsv赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　身体是革命的本钱，不要让久坐透支健康。每天花几分钟，动一动、搓一搓，让腰部轻松，让肾气充足，让全身疲劳一扫而空，始终保持精力充沛的状态。Jsv赤兔网|www.cnnfootballclub.com