肾喜欢的 “黄金作息”，照着做，肾气一天比一天足

　　中午 12：30–13：30 小憩 10–20 分钟。uRt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　午时阴阳交替，小憩能养心神、补元气，不耗肾气。午睡时间不宜过长，否则会影响夜间睡眠，间接伤肾。uRt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　下午 14：00–17：00 适度工作，劳逸结合。uRt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　下午肾气相对稳定，适合处理事务。避免过度劳累、长期久坐，多喝水，不憋尿，保护水液代谢功能。uRt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　傍晚 17：00–19：00 轻度运动。uRt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　傍晚适合散步、快走、太极、拉伸等温和运动，促进气血循环，增强腰腿力量，激发肾气。不做剧烈高强度运动，避免大汗淋漓耗伤精气。uRt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　晚上 19：00–20：30 吃晚饭，清淡少量。uRt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　晚饭一定要清淡、早吃、少吃。吃得太晚、太油、太咸，都会加重肾的代谢负担。尽量在睡前三小时吃完，避免夜间脏腑超负荷工作。uRt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　晚上 21：00 后不剧烈运动、不玩手机、不激动。uRt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　晚上阳气收敛，肾开始藏精。此时应放松身心，不看刺激视频，不与人争吵，不剧烈运动，让情绪平稳，为睡眠做准备。uRt赤兔网|www.cnnfootballclub.com