久坐最伤肾！每天 5 分钟，帮肾 “松口气”

　　第四个动作：揉按腰眼，温通肾阳（1 分钟）HZJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　双手搓热，找到腰部两侧腰眼穴（腰部凹陷处），用手掌上下揉搓腰眼，直到腰部发热发红。腰眼穴是养肾要穴，揉搓腰眼能温通肾阳，驱散腰部寒邪，缓解腰膝冷痛，改善久坐导致的肾阳亏虚。每天揉按腰眼，能让肾脏持续处于温暖状态，避免寒邪入侵。HZJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第五个动作：抬腿促循环，减轻肾负担（1 分钟）HZJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　坐在椅子上，双腿伸直，缓慢抬起一条腿，保持 5 秒后放下，左右腿各做 15 次。抬腿能促进下肢血液循环，改善久坐导致的下肢水肿，减轻肾脏水液代谢负担。水肿缓解后，肾脏无需过度工作，肾气就能得到休养。HZJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　这 5 个动作，每天只需 5 分钟，久坐间隙就能完成，坚持做就能有效缓解久坐伤肾。除了每天 5 分钟动作，还要配合一些小习惯，进一步保护肾脏。首先是定时起身，每坐 45-60 分钟，就起身活动 2-3 分钟，做上述动作，不要连续久坐超过 1 小时。其次是腰部保暖，久坐时不要穿露腰装，避免空调直吹腰部，肾喜温恶寒，腰部保暖能防止寒邪入肾，保护肾阳。然后是多喝水，久坐时不要忘记补水，少量多次喝温开水，帮助肾脏排出废物，避免尿液浓缩。HZJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com