夜里总醒、多梦？多半是肾不安稳，这样调最管用

　　居家调理方法：hvu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　食补温阳：多吃温补肾阳的食材，如山药、芡实、核桃、板栗、羊肉、桂圆。可做山药芡实粥、核桃板栗饭，冬季可适量喝羊肉汤，能温补肾阳，固摄肾气。hvu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　腰部温敷：睡前用热水袋温敷腰部肾俞穴，10 分钟即可，能温通肾阳，驱散寒邪，改善肾气不固，减少夜尿，缓解易醒问题。hvu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　提肛固肾：睡前做提肛动作 30 次，收缩肛门，固摄肾气，减少夜尿次数，避免因夜尿导致的惊醒。hvu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　无论哪种类型，调理肾气不安稳导致的睡眠问题，都要遵守以下通用原则，才能让调理效果翻倍。hvu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一：坚决不熬夜，养肾助眠hvu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　熬夜会加重肾阴肾阳亏虚，让肾气更不安稳，加重睡眠问题。无论多忙，每晚 11 点前必须入睡，给肾脏修复时间，肾气慢慢充盈，睡眠自然好转。睡前 1 小时远离手机、电脑，避免蓝光刺激大脑，导致心火更旺。hvu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二：睡前少喝水，避免夜尿惊醒hvu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　肾气不固的人群，睡前 1 小时尽量少喝水，避免夜间尿液增多，频繁醒来。白天足量饮水，睡前减少饮水，既能保证肾脏代谢，又能改善睡眠。hvu赤兔网|www.cnnfootballclub.com