一个月养肾计划：每天做一点，月底肾气焕然一新

　　这个阶段，很多人可能会觉得不适应，比如晚上11点前睡不着，或者觉得清淡饮食没有味道，这都是正常的现象，不要急于求成，慢慢调整，坚持7天，就能养成良好的作息和饮食 habits，身体也会慢慢适应，肾脏也会逐渐被唤醒。Uqn赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二阶段：提升期（第8-14天）—— 加入运动，强化按摩，补充肾气。这个阶段的核心是“提升”，在第一阶段的基础上，加入简单的养肾运动和穴位按摩，进一步补充肾气，缓解肾气亏虚的症状。这个阶段，身体已经适应了规律的作息和饮食，加入运动和按摩，不会觉得过于疲惫。Uqn赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　每天必做的4件事：1。 坚持规律作息和清淡饮食，继续保持晚上11点前入睡，喝够温热水，少吃伤肾食物，多吃养肾食物。2。 养肾运动，每天早上或晚上，坚持走30分钟，采用我们之前分享的“养肾走路法”，抬头挺胸、踮脚走路、配合呼吸，促进气血循环，补充肾气。3。 穴位按摩，每天早上起床后，按摩太溪穴2分钟，晚上睡前，按摩肾俞穴3分钟，加上之前的涌泉穴按摩，每天总共按摩7分钟，刺激养肾穴位，补充肾气。4。 睡前拉伸，每天晚上睡前，做5分钟的腰部拉伸，缓解腰部疲劳，促进腰部气血循环，滋养肾脏。Uqn赤兔网|www.cnnfootballclub.com