零成本居家养肾技巧，普通人也能长期坚持

　　日常温水养护，不起眼却是居家养肾的刚需习惯，零成本、易操作，人人都能做到，却很少有人能长期坚持。很多人喜欢喝冰水、冷饮，贪图一时爽快，却不知寒凉之气会侵入体内，损伤肾阳，导致畏寒怕冷、精神不济、手脚冰凉，还会影响肾脏的水液代谢功能，加重肾脏负担。养肾要坚持多喝温水，小口慢饮，为身体补充水分，助力肾脏代谢废物排出，让肾脏保持正常的运转状态。晨起空腹喝一杯温水，唤醒脏腑机能，促进肾脏排毒，为一天的养肾打下基础；白天定时补水，不暴饮、不贪凉，避免一次性喝太多水给肾脏造成压力，也不要等到口渴了才喝水，口渴时身体已经处于缺水状态，长期如此会损伤肾脏。简简单单喝温水，零成本易坚持，既能呵护肾脏，又能调理全身代谢，适配所有人日常养生，尤其是经常熬夜、久坐的人群，坚持喝温水，能有效减少肾脏损伤。c7Q赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　居家适度简易拉伸，疏通经络，助力肾气升发，不用高强度运动，不用出门锻炼，在家做简单腰部拉伸即可，适合体质偏弱、不爱运动的普通人。中医认为，腰部是肾之府，腰部经络通畅，肾气才能顺畅运转，反之，经络堵塞，肾气就会停滞，导致肾精亏虚。日常可以做一些温和的腰部拉伸，双手叉腰，左右缓慢扭转腰部，幅度轻柔，带动腰部经络疏通，每次扭转停留3-5秒，左右各10-15次；也可以平躺床上，双腿缓慢屈膝，双手抱住膝盖，向胸口方向轻轻拉动，放松腰背肌肉，每次保持10秒，重复10次；还可以坐姿屈膝，身体缓慢向前弯腰，双手触摸脚尖，感受腰部拉伸感，不要用力过猛，避免拉伤腰部。每天早晚各做一组，每组几分钟，促进腰部气血流通，肾气得以顺畅运转，还能缓解腰部疲劳，改善腰酸乏力的症状。过度剧烈运动反而耗气，温和居家拉伸刚刚好，长期坚持养肾效果看得见，还能增强腰部力量，减少腰部疾病的发生。c7Q赤兔网|www.cnnfootballclub.com