每天 5 分钟，帮中老年平稳控制高血压

　　每日晨起五分钟，是调控血压的黄金时段。清晨人体血压本就处于偏高区间，睡醒后不要猛然起身下床，骤然体位变化会瞬间刺激血压飙升。躺在床上缓慢舒展四肢，轻轻转动脖颈、活动手腕脚踝，放松全身僵硬的肌肉与紧绷血管。短短几分钟舒缓身体，唤醒身体机能，平稳度过晨起血压高峰，减少血压剧烈波动。晨起放缓动作节奏，避开起身升压误区，从一早就稳住基础血压状态。经过整夜休眠，身体血液循环节奏缓慢，血管处于收敛状态，仓促起身极易打破循环平衡，循序渐进舒展身体，才能温和唤醒机体机能，规避晨起血压骤升风险。SpU赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　上午闲暇间隙五分钟，可进行深呼吸静心养护。端坐于座椅之上，腰背挺直双肩放松，闭上双眼均匀吸气，感受气息填满胸腔，再缓慢匀速呼出浊气。反复循环深呼吸动作，调节体内气息运转，舒缓紧绷神经，缓解血管收缩压力。简单的呼吸调理不受场地限制，随时随地都能操作，有效平复偏高血压。工作居家间隙随时练习，平复浮躁心绪，减轻血管承受的内在压力。上午时段人容易思绪繁杂，操心家事琐事会让神经持续紧绷，连带血管收紧加压，定时做深呼吸放空身心，就能从内在舒缓血管张力，稳住日间基础血压数值。SpU赤兔网|www.cnnfootballclub.com