居家养生必修课，护肾固本，守护全家健康

　　黑色食材入肾经，是居家食补护肾的优选，温和安全、适配全家体质，无需刻意进补即可滋养肾气。日常生活中常见的黑米、黑豆、黑芝麻、桑葚、黑木耳等食材，均能归肾经、补肝肾、益精血，性质温和不燥热，老人、成人、孩子均可适量食用。黑米可煮粥煲汤，健脾益肾、滋养气血；黑豆可蒸煮食用或打豆浆，固本培元、利水消肿；黑芝麻可研磨冲服、搭配主食，补肝肾、润脏腑。需要注意的是，食补讲究适量适度，不可过量进补，过量食用滋补食材会加重脾胃与肾脏负担，反而适得其反，日常搭配三餐规律食用即可。i6Q赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　居家适度运动是护肾固本的关键手段，动静结合才能让肾气充盈、脏腑活络。长期久坐不动会导致气血循环不畅，肾气郁结、运化迟缓，不仅会出现腰膝酸软、腰背僵硬，还会让代谢废物堆积体内，加重肾脏压力。全家人可根据自身情况，开展居家轻运动，晨起拉伸、慢走、八段锦、太极拳等温和运动，能够疏通经络、促进气血循环，激活肾脏机能，提升肾气活力。老年人避免剧烈运动，以防劳损伤身；中青年可适当增加运动时长，改善肾气亏虚、精力不足的问题；青少年适度运动助力肾气发育，增强体质。i6Q赤兔网|www.cnnfootballclub.com