睡前做好两件事，收敛肾气，睡眠质量翻倍

　　静心收神可搭配简单的调息放松法，静坐端坐、双目微闭、放缓呼吸，采用腹式呼吸，缓慢吸气、缓缓呼气，每次调息3-5分钟，让紧绷的神经放松、浮躁的情绪平复。通过调息敛神，能让全身阳气逐步内敛，散乱的肾气慢慢聚合，从根源减少精气外泄。心神安定、气机平稳，肾气自然收敛潜藏，入睡速度会大幅加快，深度睡眠时间显著增加。SzW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　同时睡前要杜绝情绪波动，不要思考焦虑、烦躁、压力类问题，不与人争执、不胡思乱想。睡前情志过激、思虑过重，会导致肝气郁结、气机紊乱，进而扰动肾气、心神不宁，造成失眠多梦、夜卧不安。保持睡前心态平和、身心放松，是收敛肾气、安神助眠的基础前提，也是夜间藏精养肾的关键一步。SzW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二件事：睡前温通经络，固摄肾气、温养肾阳。夜间人体阳气内敛、气血运行放缓，经络相对凝滞，睡前适度温和调理身体经络，能够疏通肾经气血、温煦肾阳、固摄肾气，帮助肾脏更好地完成藏精修复。无需复杂的按摩理疗，只需简单的足部、腰部养护，就能快速激活肾气、疏通经络，同时舒缓身心、改善睡眠，一举两得。SzW赤兔网|www.cnnfootballclub.com