每天提肛100次，强肾又提升私密状态

　　搭配叩齿吞津同步练习，上下联动，补肾效果直接翻倍。上叩齿生津，补足脾肾精气，下提肛锁精，守住肾精不外泄，上下呼应，心肾相交，肾精生成与封存同步进行。每天早晚先做36次叩齿吞津，再做100次提肛，一上一下，一补一锁，比起单一提肛，补肾效率提升一倍。这套组合功法是道家经典固肾秘法，不用花费一分钱，每天十分钟，固本培元，适合长期熬夜、久坐、体虚、肾精亏虚的所有人群长期养护。Axm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　明确禁忌人群与注意事项，安全养生不伤身，特殊人群避开风险。第一，痔疮急性发作、肛周肿痛人群，暂停练习，避免收缩肌肉加重患处疼痛；第二，孕期前三个月孕妇，禁止刻意发力提肛，孕中期可轻柔放松练习；第三，高血压严重人群，保持自然呼吸，严禁憋气发力，防止血压波动；第四，刚做完泌尿、妇科手术人群，谨遵医嘱，术后恢复期再开始练习。健康亚健康人群均可放心练习，动作温和，无运动损伤风险。Axm赤兔网|www.cnnfootballclub.com