秋冬不体虚，来年肾气足

　　第四件秋养肾大事：减少大汗运动，秋季宜静不宜动，收敛精气忌外泄。夏天适合适度出汗排毒，秋天必须减少出汗量，秋主收敛，大汗淋漓会让精气随汗液外泄，违背秋季养生规律。入秋之后立刻停止长跑、跳绳、汗蒸、高强度健身等大汗运动，更换为温和内敛的养肾运动：慢走、八段锦、叩齿、提肛、踮脚走路，只微微发热，绝不全身出汗。守住体内津液和精气不外泄，顺应秋季收敛天时，帮助肾脏更好地藏纳元气，平稳度过秋冬交替时节。zc9赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　秋季专属一日养肾食谱，一日三餐照着吃，温和益肾不燥热。早餐：山药小米粥+黑芝麻少许，健脾益肾，温润不伤燥；午餐：清蒸鲈鱼+黑木耳，黑豆芽配菜，黑色食材入肾，清淡滋补；晚餐：百合桑葚汤，滋阴润燥，缓解秋燥盗汗。三餐拒绝辛辣烧烤、火锅、烈酒等燥热食物，减少体内内热。秋季饮食遵循少辛多酸、少热多润原则，酸味收敛精气，刚好贴合秋季养肾需求，日常多吃葡萄、山楂等酸味温和水果，助力肾精收敛。zc9赤兔网|www.cnnfootballclub.com