每天10分钟强肾健体，零基础居家练，肾气稳步上涨

　　动作三：俯仰拉伸后腰，开肾通络（2分钟），放松僵硬腰络。久坐人群后腰肌肉僵硬紧绷，压迫肾脏经络，肾气无法正常流通，单纯补肾无效，必须先疏通腰部经络。做法：双脚与肩同宽站立，双手自然叉腰，缓慢向后仰身拉伸后腰，感受后腰肌肉完全舒展，保持3秒，再缓慢向前俯身，放松腰背，一前一后为一次，匀速循环。切忌弯腰过猛拉伤腰椎，动作轻柔舒缓即可。有效放松常年僵硬的腰背肌群，解除经络压迫，让肾气可以顺畅周身循环。nNW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　动作四：空中蹬车，疏通下焦（2分钟），祛除下焦寒湿。平躺床上即可完成，零腰椎压力，适合腰椎不好、体虚无法站立运动的人群。做法：平躺仰卧，腰背紧贴床面，双腿抬起，模拟骑自行车的动作，匀速空中蹬腿，全程腹部放松，专注下肢气血循环。这个动作可以快速活动下焦气血，驱散盆腔、后腰堆积的寒湿浊气，改善女性宫寒、男性下焦虚寒，同时促进下肢血液回流，缓解双腿水肿、沉重乏力，平躺就能轻松养肾。nNW赤兔网|www.cnnfootballclub.com