每天深蹲 30 个，强肾又健体

　　每日三十个无需一次性完成，体质偏弱、膝盖不适人群可拆分三组，每组十个，组间休息一分钟，循序渐进适应强度，不会给关节造成过重压力。年轻人身体素质较好，可连贯完成三十个，结束后原地慢走两分钟，拍打大腿内侧肾经路线，加速气血循环；五十岁以上中老年群体，若膝盖存在退变，可减小下蹲幅度，不用蹲至大腿平行地面，小幅屈伸同样能疏通下焦经络，温和滋养肾气，适配自身耐受强度，不盲目追求大动作幅度。K2v赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　长期坚持每日深蹲，除强肾之外，全身多脏腑同步获益。下焦气血通畅，脾胃运化能力提升，减少体内湿气堆积，解决湿气困住肾气、补肾无效的难题；盆腔经络疏通，改善代谢循环，缓解下肢水肿、晨起面部浮肿；腰腹肌群变强，稳固腰椎，减少久坐腰痛；心肺随匀速屈伸得到温和锻炼，改善气短乏力、一动就喘的气虚问题，真正实现一项运动养护全身，固本培元。K2v赤兔网|www.cnnfootballclub.com