这 3 种主食，越吃肾越好

　　很多人吃黑豆只知道打豆浆，单一吃法容易吃腻，分享几种家常搭配做法，适配不同体质。肾虚伴随脾胃虚弱、容易腹泻的人群，黑豆搭配小米同煮杂粮粥，小米健脾和胃，中和黑豆寒性，脾肾同补；肾虚火旺、经常口干盗汗的人，黑豆搭配黑米少量百合蒸杂粮饭，滋阴降火，缓解肾阴不足虚热上浮；中老年腰腿酸痛、骨量流失严重者，黑豆搭配少量核桃熬煮杂粮糊，补肾强骨，改善腰膝无力。日常煮饭时抓一把黑豆和大米混合蒸煮，无需额外复杂工序，轻松融入三餐。需要注意，痛风急性期人群暂时减少黑豆摄入，缓解期少量食用无碍，肾功能严重衰竭人群需遵医嘱控制植物蛋白摄入量，普通肾虚人群完全可以放心长期食用。r33赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二种益肾主食：黑米。黑米又名黑糯米，自古宫廷御用益肾食材，外皮乌黑，入肾经，主要滋养肾阴，兼顾补气养血，针对肾精亏虚伴随气血不足人群调理效果极佳。长期熬夜、频繁耗损精气的上班族，大多存在肾阴亏虚，表现为面色暗沉、脱发白发、晨起疲惫，黑米内含丰富花青素、铁元素、锰元素，能够滋养肾脏，改善头皮气血循环，减少脱发问题。和黑豆相比，黑米质地软糯，更容易被脾胃消化，老人、儿童、脾胃虚弱者均可长期食用，不存在腹胀难消化的问题。黑米外皮营养全部集中，清洗时不要用力揉搓，轻微淘洗一遍即可，过度搓洗会流失绝大部分益肾营养物质，降低食补价值。r33赤兔网|www.cnnfootballclub.com