这 5 个动作，睡前做养肾效果最好

　　第二个睡前养肾动作：左右转腰疏通肾经，轻柔活动下焦气血。保持坐姿，腰背挺直，双脚平放地面，上半身缓慢向左侧扭转，幅度以后腰轻微拉伸为准，停留十秒，再缓慢转向右侧停留十秒，左右交替转动，完整重复二十次，全程三分钟。转动腰部过程中不要猛然发力甩腰，中老年骨骼韧性下降，大幅度猛扭容易拉伤腰肌，连带扰动肾气，缓慢匀速扭转，轻柔拉伸肾脏周边经络，化解白日久坐形成的气血淤堵。长期久坐人群肾经淤堵严重，肾气上下循环受阻，出现小便无力、双腿发沉，睡前温和转腰，打通上下经络通道，让肾气顺畅输送至四肢末梢，缓解双腿酸软无力。zpR赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　练习时配合均匀深呼吸，扭转身体时缓慢呼气，回正腰背轻轻吸气，呼吸配合动作能进一步带动全身气血流转，强化疏通效果。坚持练习能改善腰腹僵硬，减少夜间平躺腰部酸痛，翻身不适感降低，肾气循环通畅，夜间代谢废物顺利排出，减少肾脏负担。长期坚持可缓解中老年高发的腰肌劳损连带肾虚问题，不用专业健身器械，床上简单坐姿就能操作，睡前配合搓腰动作组合练习，温通加疏通双重养护肾脏，短期改善腰部不适，长期稳固肾气运行通道。zpR赤兔网|www.cnnfootballclub.com