每天搓涌泉，改善睡眠又养肾

　　还有很多人会踩进养生误区，觉得搓得越疼，效果就越好。其实恰恰相反，涌泉穴调养讲究温和持久。暴力用力搓到脚底疼痛红肿，反而会损伤脚底皮肤，刺激过度，心神被扰动，反而更睡不着。养生讲究润物细无声，温热舒适为准则。每次不用时间过长，每只脚 2‑3 分钟就足够，不需要一次搓十几二十分钟。每天坚持，胜过偶尔一次猛搓很久。很多人急于求成，一次操作很久，坚持两三天就放弃，很难收获调理效果。LJK赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　日常也可以搭配简单小技巧。泡脚水温控制在 40 度左右，泡 10 分钟，脚微微发热即可，泡完立刻搓涌泉。整套流程下来，花费不到十五分钟。很多中老年朋友，夜里睡不踏实，腰腿发酸，非常适合这套睡前流程。忙碌的上班族，白天耗尽心神，睡前搓一搓，卸下一天精神紧绷，帮助身心放松。LJK赤兔网|www.cnnfootballclub.com