每天练习压腿，拉伸肾经

　　很多朋友一听到压腿，就联想到舞蹈基本功，强行高抬腿，硬掰韧带，疼得满头大汗。养生拉伸和舞蹈压腿完全不一样，养生核心目标是疏通经络，不是练成一字马。强行暴力压腿，容易拉伤韧带，磨损膝关节，反而损害身体。肾经走下肢内侧，所以我们的拉伸重点，集中在大腿内侧、小腿内侧，而不是一味追求抬高大腿高度。拉伸过程，感受肌肉微微酸胀就刚刚好，出现刺痛剧痛，立刻降低幅度，千万不要硬扛痛感，疼痛代表身体已经超出安全承受范围。WHJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一个动作，坐姿侧压腿，专门拉伸大腿内侧，疏通肾经主干。找平整硬质床面或者瑜伽垫，坐直身体，一侧腿向侧面缓缓打开，膝盖不要强行绷死，可以微微留一点松弛，另外一条腿脚掌贴向大腿内侧。上身保持腰背挺直，不要弯腰驼背，身体缓慢向打开这条腿的方向倾斜，双手可以轻轻搭在小腿或者脚踝，不要硬拽身体往下压。感受大腿内侧肌肉被轻柔拉开，保持三十秒，缓慢回正，换另外一侧，每一侧重复三到四组。这个动作能够充分舒展大腿内侧，肾经就行走在大腿内侧深处，长期久坐的人，这里筋膜大多紧张僵硬，坚持练习，紧绷感会慢慢缓解。WHJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com