这 5 个微习惯，悄悄养出好肾

　　第三个微习惯：每天踮脚一百下，疏通下焦肾经。这是随时随地可以完成的微习惯，看电视、等电梯、工作间隙都能够操作。双脚踮起脚尖，脚跟离开地面停留一两秒，再缓缓落下脚跟，循环往复。踮脚可以刺激足底与下肢经络，肾经循行经过下肢足底，适度踮脚有助疏通下焦气血，鼓动肾气。不用一次性做完一百下，可以拆分为三到四组，每组二三十次，动作缓慢柔和。老年人练习身旁最好有扶手，防止站立不稳摔倒。不要饭后立刻练习，饭后脾胃专注消化食物，间隔半小时以上再开展。上班族长期久坐，下肢循环差，下焦肾气容易淤滞，碎片化时间练习，日积月累疏通肾经气血。Kk2赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四个微习惯：不要憋尿，有尿意及时排泄。憋尿是生活当中十分普遍的行为，忙于工作、追剧游戏，明明产生尿意却强行忍耐。尿液储存于膀胱，中医讲膀胱与肾脏互为表里，肾脏主管水液代谢，尿液就是肾脏代谢后的产物。长时间憋尿，尿液淤积，代谢废物堆积，不仅容易诱发泌尿系统问题，还间接加重肾脏负担。很多人觉得偶尔憋尿无所谓，长期反复憋尿形成习惯，持续给下焦施压。建立自我提醒，出现明显尿意条件允许就及时如厕，不要习惯性硬憋。外出不方便时，可以提前规划饮水，减少被迫憋尿的情况。不少肾虚人群，过往都存在长期憋尿的经历，小小的习惯，对肾脏的影响不容小觑。Kk2赤兔网|www.cnnfootballclub.com