每天练习散步，最温和的养肾运动

　　想要散步实现养肾的效果，并不是随便溜达就可以，走路的姿势、时长、时间段，都有讲究。很多人散步的时候弯腰驼背，低头看手机，身体重心前倾，腰部肌肉持续紧绷，不仅无法养护肾气，还容易加重腰部劳损，腰为肾之府，腰部受损，肾脏自然也会受到间接影响。正确散步姿势应当头顶微微上领，肩膀放松下沉，腰背挺直，收腹，脚步平稳落地，双臂自然跟随步伐摆动，让腰胯部位得到适度活动，带动腰肾区域气血流通。epS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　散步的时长把控尤为关键，肾气亏虚人群切忌盲目追求步数。当下很多人攀比微信步数，一天强行暴走一万多、两万步，走完之后双腿沉重，腰部发酸，这就是过度消耗。针对养肾调养，普通体质每日累计 30‑45 分钟散步最为合适，可以拆分成为早晚两次完成，单次 15‑20 分钟。体质特别虚弱的人，可以从每次 10 分钟起步，循序渐进增加时长，以走完之后身体微微发热，微微出汗，身心舒展，没有疲惫感为标准。如果走完感觉腰膝酸软，浑身疲惫，就说明运动量超标，需要立刻缩减时长。epS赤兔网|www.cnnfootballclub.com