改善睡眠质量，有效平稳夜间血压

　　起床也要讲究"慢"。清晨是心脑血管事件的高发时段，突然猛地坐起、下床，血压容易波动。建议醒来后先躺着活动一下手脚，再慢慢坐起来，在床边坐半分钟，等身体适应了再站起来。这一分钟的小动作，能给血压一个缓冲的时间，避免头晕和突发的血压升高。JSj赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　晚上睡前一小时，尽量远离电视和手机的"刺激"。激烈的电视剧、让人揪心的短视频，都可能让情绪波动，心跳加快，不利于入睡。睡前可以改为听听广播、看看舒缓的书，或者和家人聊聊轻松的话题。让大脑在睡前"降温"，从兴奋状态慢慢过渡到平静，入睡自然更顺畅。JSj赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　家中晚辈的关心，也能帮老人睡得更踏实。可以帮老人调整卧室环境，选购合适的枕头床垫；睡前给老人泡杯温牛奶，陪他们说说话；白天多陪他们散步活动。老人睡得安稳，不只是老人的福气，也是一家人的安心。用陪伴和体贴，为老人的安眠和血压保驾护航。JSj赤兔网|www.cnnfootballclub.com