单纯减重不够，还要全面调理代谢

　　第一方面，饮食要够营养、控热量、稳血糖。建议适量保证优质蛋白质，如鱼、虾、去皮禽肉、蛋、豆制品、低脂奶，分配到各餐，帮助维持肌肉；主食粗细搭配、避免长时间空腹和一次大量精白主食，减少餐后血糖波动；多吃蔬菜、适量水果；控制油脂种类和总量，少甜食、少含糖饮料、少油炸糕点。不要长期极低热量饮食，也不要暴饮暴食。长辈饮食要兼顾咀嚼和消化能力，做得软烂适口但少勾芡多糖。msy赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二方面，用规律活动护肌肉、提代谢。有氧运动如快走、骑车、游泳有助于消耗热量、改善心肺；力量练习如坐姿抬腿、扶椅起坐、靠墙静蹲、弹力带训练则能刺激肌肉合成，对中老年代谢尤其重要。建议每周安排数次温和力量练习，动作慢、呼吸顺、不憋气，循序渐进加量。同时增加日常活动，少久坐、多走动。活动还能帮助调节血糖、改善睡眠和情绪。记得配合足量饮水和规律进餐，运动前后不空腹也不过饱。msy赤兔网|www.cnnfootballclub.com