三餐暴饮暴食，单次摄入油脂超标

　　那该怎么调整呢？首先是 "定时定量"。三餐到点就吃，每顿七八分饱，放下筷子还能再吃两口的时候就停。早饭别省，一个鸡蛋、一碗粥、一点小菜，比空着肚子强。晚饭提前到六点左右，吃完给身体留三四个小时消化再睡。规律了，肝脏才知道什么时候该干活、什么时候该休息，血脂才能稳得住。这个节奏，坚持一个月就成自然了。，七八分饱最养人。，七八分饱最养人。hje赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　其次是 "放慢速度"。人吃撑往往是因为吃得太快，大脑还没收到饱的信号，肚子已经塞爆了。每口饭嚼二十下，一顿饭吃二十分钟以上，中途放下筷子歇一歇。多吃蔬菜先垫底，肉类主食往后放，自然就吃不多了。跟家人边吃边聊，一顿饭拉长到半小时，既能聊天又不会吃过量，比狼吞虎咽强得多。吃饭快的人，往往也是胖得快的人。，慢吃就是对血管好。，慢吃就是养血管。hje赤兔网|www.cnnfootballclub.com