每个年龄层都有“最佳运动”

65岁以上的老年人eBU赤兔网|www.cnnfootballclub.com

如果身体健康的话，一周的运动时长也要维持在150分钟以上，但是运动的强度应该相应的降低。高强度的运动是不适合老年人的，而游泳、跳舞、步行等这些中等强度的运动，适合老年人的锻炼。eBU赤兔网|www.cnnfootballclub.com

此外，太极拳、保健操以及瑜伽等运动，可以锻炼肌肉。如果是患有一些基础疾病的老年人，可以根据身体的实际情况，将运动的时长以及强度相应的调整。eBU赤兔网|www.cnnfootballclub.com

总之，老年人的运动应该因人而异，根据个人的体质来选择运动方式以及运动时长。需要注意的是，无论哪个年龄段的运动，在开始的时候应该循序渐进，不要一蹴而就。eBU赤兔网|www.cnnfootballclub.com

比如有的人长期不运动，刚开始跑步一次就要跑10公里，这极易会对肌肉和膝盖造成伤害。运动量可以随着时间的拉长而逐渐增加，不能一下子就冲高，身体会承受不住的。eBU赤兔网|www.cnnfootballclub.com

此外，运动开始之前，比如跑步、骑车、踢球、游泳这些中等强度以上的运动，都要进行一定的热身，让身体适应和协调，这才不会造成伤害。eBU赤兔网|www.cnnfootballclub.com

最关键的是，运动贵在坚持。所有的运动都不会立竿见影，跑步一个月，跑步一年、跑步十年，只有不断的坚持下去，跑步的好处才能显现出来。其他的运动也是如此。eBU赤兔网|www.cnnfootballclub.com