衰老三个转折点：45岁60岁75岁

三、如何延缓衰老？多锻炼！RFf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

想要延缓衰老，除了改成不良的习惯之外，运动锻炼也可以有效“冻龄“。RFf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

英国研究对125名骑行自行车爱好者进行研究，他们发现：经常锻炼能够预防免疫系统衰退，保护人体免受病毒感染，即使年过70也可能有相当于20岁的健康体魄。RFf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

人到中年，可以选择有氧运动锻炼身体的协调能力、平衡性及肌肉力量，适量的运动还能够加强心肺功能。RFf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

·快走：大步快走，背和腰挺直，尽量挺胸，行走时摆臂幅度要加大，让全身肌肉都运动起来；RFf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

·游泳：游泳锻炼是最全面肌肉群锻炼，包括腹肌、臀肌和腿窝等。游泳能明显增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险；RFf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

·瑜伽：可以选择力量瑜伽，结合了瑜伽与有氧锻炼，不仅能燃脂，还能提高肌肉、关节的柔韧性和灵活性，使人体更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和。RFf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

抗衰老的过程，也是让身体走向更健康的过程，我们无法避免老去，但我们可以想办法延缓衰老的速度，不想变老的你，从今天开始，改掉所有陋习吧。RFf赤兔网|www.cnnfootballclub.com