骨科医生：多做4个运动，腰间盘突出不再发生

所以，一定要重视腰间盘突出，及时缓解，以免造成严重的后果。日常生活中，可以通过以下方法，减轻症状。比如：sgT赤兔网|www.cnnfootballclub.com

平躺挺腰。平躺在床上，以双腿屈撑作为支点，头部和双手配合用力，慢慢地将腰部向上抬起，保持此姿势十几秒，再慢慢地把腰放下，重复做几次。sgT赤兔网|www.cnnfootballclub.com

仰卧位直腿抬高。仰卧在平坦的地面或床上，下背部放松，缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右，维持此动作5秒，然后缓慢将下肢放下。sgT赤兔网|www.cnnfootballclub.com

俯卧脊柱伸展。俯卧在平坦的地面，双肘支撑抬起上身，躯干向前最大限度伸展，维持5秒钟后恢复俯卧位，重复此动作10次左右。sgT赤兔网|www.cnnfootballclub.com

锻炼腰背肌。俯卧在硬板床上，挺胸抬头，伸直双臂、两腿，同时用力向后抬起，再慢慢放松落下。sgT赤兔网|www.cnnfootballclub.com

得了腰间盘突出之后，更要注意羊养成良好的坐姿，避免长时间伏案，或者睡过软的床，同时注意适度锻炼，尝试进行一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。sgT赤兔网|www.cnnfootballclub.com

如果你发现自己也经常腰酸背痛、四肢无力，要注意一下是不是腰间盘突出，及时治疗哦！sgT赤兔网|www.cnnfootballclub.com