普通人缺叶酸易患两种病，天然叶酸top 11食物要多吃

　　高Hcy血症会增加冠状动脉性心脏病、高血压、2型糖尿病、老年痴呆、抑郁症的风险。[3]HKH赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了高Hcy血症，普通人缺乏叶酸，也可以发展成巨幼红细胞贫血，表现出头晕、乏力、面色苍白、食欲下降等症状，但是半数以上叶酸缺乏者，缺叶酸的程度没达到引起贫血的阶段，所以漏诊了没被发现。HKH赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　因此普通人日常就要重视叶酸补充，别等到查出来巨幼红细胞贫血再补，那就补得太晚了。补多少呢？《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》建议普通成人每天补足400微克的叶酸。HKH赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　三、容易缺乏叶酸的人群HKH赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　1、不爱吃蔬菜的人HKH赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　富含叶酸的食物中，大多食物的叶酸水平在100-200微克/100克之间，可是相比于黄豆、腐竹、猪肝、藜麦粉、核桃、花生米这些食物，蔬菜更容易轻松地吃一两百克，另外蔬菜富含的维生素C可以保护叶酸防止其被氧化破坏，所以如果连蔬菜都不爱吃，那叶酸就太难补够了。