中国“饮食杀手”不是油和糖，致死率前三的吃法，尽快改

　　三、保护心血管，应该怎么吃？ZXx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　关于饮食与心血管的关系，很多研究都发现关联性很强。那应该怎么吃，才对我们心血管好呢？ZXx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　增加全谷物摄入ZXx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　谷类是均衡膳食重要组成，其富含蛋白质、膳食纤维、B族维生素、钾、镁等矿物质，是健康膳食的关键。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天应摄入200—300克谷物，其中包括50-150克全谷物和杂豆。ZXx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　增加水果摄入ZXx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　大多数水果都富含B族维生素、维生素C以及膳食纤维，6月份进入水果旺季，趁着这个时候，应该好好补充水果。根据膳食指南建议，应保证每天200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果，应该不同种类、不同同颜色的水果搭配着吃。