别再瞎养生了！这 3 个误区，越养越伤身体

　　58岁的张阿姨就是典型例子，她担心自己骨质疏松，不仅每天喝牛奶、吃豆制品，还购买了三种钙补充剂，早晚各服用一次。半年后，张阿姨出现腰部疼痛、排尿困难的症状，就医后被诊断为肾结石，罪魁祸首就是过量补钙。医生解释，人体对钙的吸收能力有限，成年人每日钙摄入量推荐值为800-1000毫克，过量摄入会导致钙在体内沉积，增加结石风险，还可能影响铁、锌等其他矿物质吸收。Lek赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　保健品本质是“膳食补充剂”，不能替代食物，更不能替代药物。健康人群通过均衡饮食完全能满足身体营养需求，无需额外补充。若确实存在营养缺乏，应在医生或营养师指导下，针对性选择合适的产品，严格按照推荐剂量服用，避免盲目叠加。Lek赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　误区二：过度运动，“汗流浃背”才有效Lek赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　“生命在于运动”，但很多人曲解了这句话的含义，认为运动强度越大、时间越长、出汗越多，养生效果就越好。有人为了快速瘦身，每天跑10公里；有人跟风“健身打卡”，零基础就尝试高强度间歇训练，结果往往适得其反。Lek赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　26岁的小李平时很少运动，为了追求“马甲线”，她报名了高强度健身课，每天训练2小时，包括深蹲、平板支撑等项目。一周后，小李出现肌肉酸痛、下肢肿胀的症状，甚至连走路都困难，检查后发现患上了横纹肌溶解综合征，肾脏功能也受到损伤。医生表示，过度运动会导致肌肉细胞破裂，释放有害物质进入血液，引发急性肾损伤，严重时可能危及生命。Lek赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动养生的核心是“适度”，而非“透支”。不同年龄段、不同身体状况的人，适合的运动方式和强度完全不同。中老年人适合散步、太极拳、广场舞等温和运动，每次30-40分钟即可；年轻人可选择跑步、游泳、瑜伽等，但也要循序渐进，避免突然进行高强度运动。运动后若出现持续疼痛、头晕、恶心等症状，应立即停止休息，必要时就医。真正健康的运动状态是“运动后神清气爽，而非疲惫不堪”。Lek赤兔网|www.cnnfootballclub.com