不用花钱的 5 个养生技巧，坚持 1 周见效果

　　现代人大多习惯胸式呼吸，呼吸浅而急促，不仅容易导致氧气供应不足，还会加剧焦虑情绪。腹式呼吸作为一种更科学的呼吸方式，能充分调动肺部功能，激活副交感神经，达到放松身心的效果。hMz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　具体操作方法十分简单：找一个舒适的姿势，坐姿、站姿或卧姿均可，将一只手放在胸口，另一只手放在腹部。用鼻子缓慢吸气，吸气时间保持4秒，此时腹部会逐渐隆起，放在腹部的手会明显感觉到起伏，而胸口的手基本不动；吸气结束后稍作屏息，保持2秒；然后用嘴巴缓慢呼气，呼气时间延长至6秒，感受腹部慢慢收缩，将肺部内的空气彻底排出。每天坚持练习3次，每次5-10分钟，可选择在晨起后、午饭后半小时以及睡前进行。hMz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　坚持一周后，你会发现自己的呼吸变得平稳有力，之前容易出现的胸闷、气短症状明显缓解，睡眠质量也会有所提升，入睡变得更加轻松。hMz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　二、晨起拉伸：唤醒身体活力hMz赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　经过一夜的睡眠，身体的肌肉处于紧张、僵硬的状态，血液循环速度较慢，晨起后容易感到困倦、乏力。此时进行一组简单的拉伸运动，能快速唤醒肌肉活力，促进血液循环，让身体迅速进入清醒状态。hMz赤兔网|www.cnnfootballclub.com